Trening 5 3 1

W tym artykule ( jest to moj 2 artykul) chcialbym przyblizyc czytelnikom zapomniane a odgrywajace znaczna role w jakby to nazwac w straym swiecie sztuk waki. KEN-JUTSU i KENDO- ken jutsu to japonska szermierka na szable. Ten sposob walki nie wystepuje nigdzie indziej i jest to typowa sztuka walki dla Japoni. Sztuka ken jutsu zostala stworzona w [...]

Jadymy z koksem :D. Dane: Waga: 77kg Wzrost 173cm bf: ok. 18% wymiary: bicol 37cm klatka 106cm Pas 85cm Udo 62cm Trening aerobowy: 4 razy w tygodniu - 45 minutowe bieganie na bieżni Trening siłowy: 3 razy w tyg. ACT 1 seria Wyciskanie na płaskiej Zciąganie do klatki wyciągu górnego Wyciskanie na skosie Wiosłowanie Martwy ciąg Przysiady Wykroki [...]

[...] Nie wiem czy powinienem wrócić do FBW czy może zacząć lekkiego Splita albo ACT a może trening cykliczny??? Tutaj linka do mojego wcześniejszego FBW: http://www.sfd.pl/Trening_.....bardzo_prosz%C4%99_o_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_ocena_planu_....%3D_-t401062.html... Znowu wszystko się sypie no ale myśle ze dzieki cięzkiej robocie nie [...]

Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i nie interesuje mnie wytrzymalosc czy sila. Cwicze juz 3 lata. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac [...]

Waga - 80kg , Endomorfik (200-400kcal+) Cel : budowa masy mięśniowej 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : [...]

Witam na początku napiszę ,że konkurencyjne forum średnio mi pomogło więc pomyslałem,że tu dostane dobra,sensowna odp. Oki do rzeczy. Aktualnie jestem na masie i rok temu sumie probowalem zrobic redukcje masy ale była ona tragiczna-zero jakiegokolwiek pojęcia odnośnie redukcji . teraz jakieś już pojęcie mam ale problem tkwi w tym , ze znalazłem [...]

3x w tyg mam trening jujitsu - technika + ogolnorozwojowka.. dolozylem do tego trening ktorego plan przedstawiam ponizej. co o nim sadzicie? posiadam expander, jeden sztangielek (do 10kg), sciskacze.. jest to zmodyfikowany trening domatora. tak sobie to wszystko podzielilem: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x [...]

[...] a wiec kasze, ryz, ryby, nabial, mieso, tunczyki itp. Diete uzupelniam odzywka typu gainer, oraz odzywka bialkowa. Czy dobrym pomyslem byloby zastosowanie kreatyny? Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga lub sztangielki) 4 x 8-12 2) Maszyna lub ławka płaska 3 x 8-12 3) Brama 3 x 8-12 4) [...]

[...] instruktor... Obecnie niestety nie mam już pieniędzy by pójść na siłownię (w planach za 2 lata ślub i trzeba pieniążki odłożyć na ten cel ) Dlatego postanowiłem zrobić Trening HST i przejść na dietę. Suple których będę używał : Olimp Thermo Speed ( prezent od brata... mówi sam za siebie) + Omega-3 Budowa ciała - endomorfik O ile dobrze [...]

[...] (olimp) %-). Prosił bym waz o POMOC W doborze odpowiednich suplementów (w miarę tanich 8-):-D)do moich zapotrzebowań , i poniżej zamieszczam plan wraz z dietą : Praca Treningu na ,,mid-muscule'' Trening A (poniedziałek) Przysiad ze sztangą 3s x 15pow. Wiosłowanie sztangą 3s x 15pow. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s x15pow. [...]

[...] panie i panowie :) Ocenicie? Wiek 16l staż 8 miesięcy , wzrost 185 waga 80kg. Taka prośba dało by rade zamienić te ćwiczenia z maszyn na jakies na wolnych ciężarach? Klata Trening w cyklu 4 dniowym mający na celu zwiększenie siły i masy masy mięśniowej w nacisku na klatkę piersiową. Każda partia będzie robiona 1 w tygodniu przy czym trening [...]

Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się [...]

[...] sugestie??? Jaką dietę do tego wszystiego??? Jest to dość ostry plan więc jakie suplementy ??? (myślełem o białku ,później o innych ale nie bardzo się na tym znam a nie chciałbym zribć coś żle).Trening koszykówki wygląda u mnie jak każdy inny - mnóstwo biegania, skakania itd.Bardzo bym prosił o odpowiedz, bardzo mi na tym zależy . POZDRAWIAM.

[...] sprawność, wytrzymałość siłowa i siła (oczywiście pojmowana po mojemu a nie biorąc jakieś tam definicje %-) ). Plan treningowy wygląda następująco : Pon -> Bieganie Wt -> Trening Siłowy Śr -> Bieganie Czw -> Trening Siłowy Pt -> Bieganie Sob -> Trening Siłowy + Bieganie Nd -> Wolne Bieganie : 6*4min (75% Hr max) + 6*1min marsz - czyli [...]

pomóżcie mi ułożyć plan.. aktualnie roię nogi na 2 treningach: klata + barki + tric + 4-głowe (hack-przysiady) grzbiet + kaptury + bic + 2głowe i prostowniki (martwy ciąg na prostych nogach) po każdym treningu rowerek - 30 min. był to system 10x10 (na klate i grzbiet) ale po 4 tyg. chyba go zmienię, ale dalej chcę ciągnąć masę. mam taki plan: [...]

Układanie nowego programu Praktyczne porady, które pozwolą wam na kontynuowanie rozwoju umięśnienia. Jednym z najwspanialszych odczuć związanych z kulturystycznym treningiem jest obserwowanie, jak zmienia się własne ciało. Rozwój umięśnienia, wzrost siły i twardości mięsni są wystarczająca zachętą dla kulturysty, aby kontynuował treningi przez [...]

"Wszystkie opinie przedstawione w tym poście są prywatnymi spostrzeżeniami, jest to mój pkt. widzenia" Do napisania tego postu skłoniły mnie dość częste pytania na temat uprawnień, możliwości ich pozyskania a także ich znaczenia w teorii i praktyce. Najczęściej zadawane przez was pytania postaram się krótko i mam nadzieje czytelnie wyjaśnić. [...]

Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram [...]

[...] trening: - 3 x w tyg. - Nie dłużej niż 60min. - 8 - 10 powtórzeń ( zazwyczaj 2 serie ) maksymalnym ciężarem. - Po 3 ćwiczenia na partię. - Żadnego biegania i innych sportów. Trening naprzemiennie: 1, dzień przerwy, 2, dzień przerwy, 1, dzień przerwy itd… 1- Klatka, Grzbiet, Biceps i przedramie. 2- Mięśnie naramienne, Triceps, Brzuch, Nogi. [...]

[...] metodą FBW cały czas? Niekoniecznie mam ochotę przechodzenia np. na split. Poniżej plan w wersji AB, jeżeli to możliwe chciałbym prosić użytkownika rion10 o ocenę planu. Trening 3 x tydzień, poza nim rower 30-50 km dwa razy w tygodniu, ewnetualnie bieganie/squash (mam kilka kg do zrzucenia). Trening A: Plecy 1) Martwy ciąg 3 x (12 powt) + 1 x [...]